日々の生活で感じる怒りやイライラに振り回されて、人間関係や仕事、家庭で困っていませんか？
つい感情的になってしまい、後悔することが多いと悩む方も多いはずです。
この記事では、「怒りやイライラなどの感情をコントロールして、振り回されない自分になるための方法」を徹底的に解説します。具体的には、次の3つのことが得られます。
1、怒りやイライラを瞬時に抑える具体的なテクニック
2、感情を上手に扱うことで得られるメリットや注意点
3、感情的にならないための習慣と実践ステップ
また、本記事は心理学やアンガーマネジメントに基づく専門家のノウハウや、実際に感情コントロールを習得した方々の成功体験を元に作成していますので、安心してお読みください。
読み終える頃には、自分の感情と上手に付き合う術を手に入れ、人間関係が円滑になり、ストレスに縛られない自由な毎日を手に入れることができるでしょう。
感情コントロールとは？基礎知識と正しい考え方
そもそも「感情コントロール」とは何か？
感情コントロールという言葉は最近よく耳にしますよね。けれど、実際にどんなことを指すのか、よく分からないという方も多いかもしれません。
簡単に言うと、感情コントロールとは、「自分の怒りやイライラなどの気持ちに飲み込まれずに、自分自身で上手に気持ちを調整すること」を指します。
よく誤解されるのが、「感情コントロール＝感情を抑え込むこと」と思われがちなこと。実は、これは正しくありません。感情は自然に湧いてくるもので、それ自体は悪いものではないのです。
厚生労働省もストレスとの上手な付き合い方の中で、「感情を無理に押さえ込まず、
適切に表現することが大切」と述べています。
つまり、怒りや悲しみを感じることは誰にでもある自然なことで、大切なのはそれを爆発させたり、逆に抑え込みすぎたりせず、上手に付き合うことだと言えます。
例えば、友達に約束をすっぽかされた時、「なんで忘れるの！」と怒鳴ってしまう人と、「どうしたの？何かあった？」と冷静に聞ける人がいますよね。
これは感情コントロールの違いで、気持ちが湧き上がった時の「自分なりの処理の仕方」が大きく違うためなのです。
つまり感情コントロールとは、感情を我慢することではなく、
「気持ちを理解して適切に扱う技術」と言えるでしょう。
「怒り」はなぜ起きる？怒りのメカニズムを知ろう
ところで、私たちはなぜ「怒り」を感じるのでしょうか？
実は、怒りの感情は「自分が大切にしていることを傷つけられた時」に生まれます。
例えば、「大事にしているものを壊された」「約束を破られた」「嫌なことを言われた」など、自分が期待していることと現実がズレたときに怒りが湧くのです。
これは人間に備わった自然な反応で、脳の中で「扁桃体（へんとうたい）」という部分が危険や不快な状況に反応して、怒りという感情を生み出します。
怒りを感じると、体は「戦うか逃げるか」の準備を始め、心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったりします。これが、イライラしている時に体調まで悪くなる理由です。
また、公益財団法人メンタルヘルス協会によると、怒りのピークはだいたい「6秒間」と言われています。この6秒間にうまく対処できるかどうかが、感情コントロールの鍵になります。
つまり、怒りを感じても6秒間待つことができれば、その後の行動を冷静に決めやすくなるというわけですね。
実際に、私の知人で営業職をしている人がいます。彼は以前、取引先が無理な要求をするとすぐに感情的になり、取引先ともめてしまうことがよくありました。でも、怒りが湧いた瞬間に心の中で6秒間数えるようになったら、不思議と冷静になり、取引先と良好な関係を築けるようになったと言います。
怒りを感じること自体は悪いことではありません。大切なのは、「怒りが起こる理由や仕組みを理解して、上手に対処する方法を身につける」ことです。
そのためにはまず、自分がどんなことで怒りを感じやすいのか、自分自身の感情のクセを知ることから始めるのがおすすめです。
感情コントロールが上手くいく人・いかない人の違い
感情を抑えられる人が備えている3つの条件
感情をうまくコントロールできる人は、実は特別な人ではありません。
「性格が穏やかだから」や「生まれつき怒りにくい」などの理由で片付けられがちですが、本当は誰でも練習すれば感情を上手に扱えるようになります。
感情コントロールが上手な人に共通しているのは次の3つの条件です。
- 自分の感情に気づける力がある
- 冷静に行動を選ぶ余裕がある
- ポジティブに考えるクセがついている
厚生労働省が発表したメンタルヘルスガイドラインでも、「自分の感情に気づいて対処すること」がストレスケアの基本として挙げられています。つまり、自分の感情に気づくことこそ、感情コントロールの出発点なのです。
例えば、あなたが友達に悪口を言われてイライラしたとします。そのとき、自分がイライラしていると気づけるかどうかが大切です。
気づければ、「今は怒りが強すぎるから、少し落ち着いてから話そう」といった行動を選べます。でも、自分の感情に気づかないまま勢いで言い返してしまうと、ケンカになってしまいますよね。
また、何か悪いことがあったときに「自分は不運だ」と落ち込む人と、「次はうまくやろう」と前向きに考える人がいます。感情コントロールが得意な人は、嫌なことが起きても前向きに考える習慣ができているので、怒りやイライラを引きずりません。
私の知人にも、以前はすぐ怒ってしまう性格の人がいました。彼は自分が怒りっぽいことに気づき、「怒りを感じたらまず深呼吸して落ち着く」と決めました。
しばらく続けていると、不思議とイライラしても冷静に行動できるようになり、友人や職場での人間関係もぐんと良くなったそうです。
こうした例からも分かるように、感情コントロールは特別な才能ではなく、誰でも練習次第で身につくスキルなのです。
なぜあなたは感情に振り回されてしまうのか？
では逆に、感情に振り回されやすい人はなぜそうなってしまうのでしょうか。
原因は大きく次の3つに分かれます。
- 感情を押し殺しすぎている
- 完璧を求めすぎている
- ストレスを溜め込みすぎている
特に、感情を無理に我慢し続けていると、小さなきっかけで爆発してしまうことがあります。公益財団法人メンタルヘルス協会の調査によると、ストレスを強く感じている人の約70％は、感情をうまく発散できていないことが原因だそうです。
また、物事を完璧にやろうとすると、思い通りにならない時に強い怒りやイライラを感じます。テストで100点を目指し続ける人が、少しでもミスすると激しく落ち込んでしまうのと同じような状態です。
さらに、毎日のストレスを溜め込みすぎることも原因のひとつです。
小さなストレスでも積み重なれば、感情があふれやすくなってしまいます。
私もかつて、仕事のストレスを溜めすぎて、ちょっとしたことで家族や友達に当たってしまうことがありました。今思えば、自分の感情を抑え込まずに適度に発散する習慣を持っていれば、もっと穏やかに過ごせたと思います。
もしあなたが最近イライラしたり怒りやすくなったりしているなら、自分が「感情を抑えすぎていないか？」「完璧を求めすぎていないか？」「ストレスを溜め込みすぎていないか？」を一度考えてみてください。
自分の感情のクセに気づくだけでも、感情に振り回されない第一歩になりますよ。
感情をコントロールするメリットとデメリット
感情を上手に扱うことで得られる4つのメリット
感情をうまくコントロールできるようになると、自分自身や周りの人との関係が大きく変わります。特に大きなメリットは、次の4つです。
① 人間関係が良くなる
② ストレスが減る
③ 集中力やパフォーマンスが上がる
④ 自信がつく
人は怒りやイライラなどの感情をそのまま相手にぶつけてしまうと、ケンカになったり、関係が悪くなったりします。でも、冷静に気持ちを伝えられれば、相手も気分を害さず、良い関係を保ちやすくなりますよね。
また、厚生労働省の調査によると、感情をうまく扱える人ほど、ストレスを感じにくくなり、精神的にも身体的にも健康になりやすいことが分かっています。
ストレスが減ることで、仕事や勉強にも集中でき、成果も上がりやすくなるでしょう。
実際に、私の友人は以前、感情が高ぶるとすぐに周囲に八つ当たりをしていました。
しかし、自分の怒りやイライラを感じた時に一度深呼吸をする習慣を身につけたところ、職場や家庭での人間関係が良くなり、ストレスも大幅に減ったと言っています。
つまり、感情をうまく扱うことは、自分自身の気持ちをラクにするだけでなく、
人生そのものを豊かにする大切なスキルなのです。
感情を抑え込みすぎることのデメリットとその対処法
一方で、感情を抑え込みすぎてしまうと、逆に大きなデメリットが生じます。
感情を我慢することが習慣になると、自分でも気づかないうちにストレスが溜まってしまい、突然爆発することもあるからです。
主なデメリットをまとめると、次のようになります。
・気づかないうちにストレスが溜まる
・心や体の調子が悪くなる
・突然の感情爆発でトラブルになる
厚生労働省の「ストレスチェック制度」のデータによると、仕事や家庭でのストレスをうまく解消できない人の約7割が、体調不良やメンタル不調を経験しているそうです。
これは感情を抑え込んでいることが原因のひとつになっています。
中学生の頃の私のクラスメイトに、いつも周囲に気をつかって怒りや悲しみを隠している子がいました。普段はとても優しい子でしたが、ある日、小さなことをきっかけに急に怒り出してしまい、友人との関係が悪くなってしまいました。
では、こうした感情の抑え込みすぎを防ぐためには、どうしたらよいのでしょうか。
簡単で効果的な対処法は以下の通りです。
・信頼できる人に相談する
・日記などに自分の気持ちを書き出す
・趣味や運動でストレスを発散する時間をつくる
感情を外に吐き出すことで、心の中に溜まったモヤモヤやイライラが軽くなります。
例えば、誰にも話せない時でも、ノートに気持ちを書き出すだけで意外とスッキリするものですよ。
また、好きな音楽を聴いたり、スポーツで汗を流したりするのもおすすめです。
気持ちを切り替える習慣を持てば、抑え込んだ感情が突然爆発することも少なくなるでしょう。
感情を上手に扱うことは大切ですが、「絶対に怒ってはいけない」と無理をする必要はありません。感情と上手に付き合って、無理なくストレスと向き合っていきましょうね。
【体験談】 感情コントロールが人生を変えた人たちの声
「職場の人間関係が劇的に改善した」営業職Aさんの場合
感情コントロールを身につけると、職場での人間関係が大きく改善します。
実際、職場での人間関係にストレスを感じる社会人は非常に多く、厚生労働省の調査でも「仕事の悩みの原因の第1位は人間関係」とされています。
感情をうまく扱えるようになることで、職場でのストレスが減り、毎日の仕事が楽しく感じられるようになるのです。
営業職として働いているAさん（34歳男性）の場合を紹介しましょう。
彼はもともと怒りっぽい性格でした。お客さんから厳しい意見をもらったり、同僚がミスをしたりするとすぐにイライラしてしまい、つい相手にきつい言葉を言ってしまうことも多かったそうです。
そのせいで職場では「あの人と話すと怒られる」「相談しづらい」と言われてしまい、
仕事もやりにくくなりました。
このままでは良くないと感じたAさんは、感情コントロールの方法を学び始めました。
Aさんが最初に取り組んだのは「6秒ルール」。
怒りが湧いたらすぐに反応せず、まず心の中でゆっくり6秒数えるようにしました。
それだけで冷静に考えられるようになり、感情に振り回されなくなったそうです。
さらに、Aさんは気持ちを書き出す「アンガーログ」も始めました。
自分がどんな時に怒りを感じるかを書き出しているうちに、イライラするポイントがはっきり分かってきたと言います。その結果、自分の怒りを予測し、上手に避けられるようになりました。
半年後、職場の人たちから「最近優しくなった」「話しかけやすくなった」と言われるようになり、仕事の成果も大きく伸びました。Aさん自身も「仕事が楽しくなったし、自分に自信が持てるようになった」と嬉しそうに話していました。
「家庭のイライラを減らして夫婦関係が円満に」 主婦Bさんの場合
次に紹介するのは、家庭での感情コントロールを身につけ、夫婦関係が改善したBさん（38歳主婦）の体験談です。
家庭内のストレスも社会人と同じく非常に多く、総務省が行った調査では、
主婦の約6割が家庭内のストレスに悩んでいるというデータもあります。
Bさんは2人の子どもを育てながら、毎日の家事や育児に追われていました。
夫が家事や育児に協力的でないことにイライラし、些細なことで口げんかになる日々。家の中はいつもピリピリしていました。
そんな時、感情コントロールを知ったBさんは、自分の怒り方を見直してみました。
まずは、自分がイライラしたときに「なぜ怒っているのか」を紙に書き出すことから始めました。すると、原因の多くは「夫が自分の気持ちを分かってくれない」という不満でした。
そこでBさんは、「怒りをぶつけるのではなく、冷静に自分の気持ちを伝える」という方法に挑戦しました。
例えば、「手伝ってくれないなんてひどい！」と怒るのではなく、「今日は疲れたから、ちょっとだけ手伝ってもらえる？」と穏やかに伝えるようにしたのです。
すると、夫の態度が少しずつ変わり、積極的に家事や育児を手伝ってくれるようになったそうです。
「怒りをぶつけるよりも、冷静に気持ちを伝えた方が効果があるなんて驚いた」とBさんは話していました。今では家の中の空気も穏やかになり、家族みんなが笑顔で過ごせるようになりました。
この2人の体験から分かるように、感情をコントロールできるようになると、職場や家庭など身近な人間関係が大きく改善します。
感情に振り回されず、冷静に対応するスキルを身につければ、今よりもっと幸せな生活が送れるでしょう。
【実践編】怒りやイライラを抑える効果的な方法
「6秒ルール」で怒りを瞬時に静める方法
怒りを感じたら「6秒間だけ待つ」。
これだけで怒りやイライラは大きく減らせるでしょう。
実は、人間が強い怒りを感じるピークは約6秒間しか続かないことが、アメリカの心理学者が行った研究で明らかになっています。これは「6秒ルール」と呼ばれ、世界中で実践されている簡単で効果的な方法なのです。
なぜ6秒なのかというと、怒りを感じると脳の中の「扁桃体（へんとうたい）」という部分が活発になり、感情が爆発しそうになります。そのピークが約6秒間で、その間を乗り切れば理性的に行動できる余裕が生まれるからです。
例えば、友達から嫌なことを言われてカッとなったとします。
そんなときこそ、「1、2、3…」と心の中でゆっくり数えてみましょう。
私も実際に試してみましたが、不思議と数えているうちに気持ちが落ち着いてきます。ケンカになりそうだった場面でも、冷静に対処できるようになりました。
怒りのピークが去れば、もっと穏やかに相手の話を聞いたり、自分の気持ちを落ち着いて伝えたりすることができます。ぜひ試してみてくださいね。
「アンガーログ（怒りの日記）」で自分の感情のクセを見つける方法
怒りやイライラを上手にコントロールするためには、「自分がどんな場面で怒りやすいか」を知ることが重要になります。そのためにおすすめなのが、「アンガーログ（怒りの日記）」を書く方法です。
厚生労働省のメンタルヘルスガイドラインにも、感情やストレスを記録することが推奨されています。
自分の感情を書き出すことで、イライラの原因や傾向がはっきり分かってきます。
アンガーログを書くポイントは、以下の通りです。
・日時と場所を書く
・何があったか具体的に書く
・そのときどんな感情になったか書く（怒りの強さを1～10で評価）
・怒りを抑えるために何をしたか書く
私の友人は、アンガーログを1ヶ月間続けた結果、自分が「忙しいとき」や「お腹が空いているとき」に怒りやすいと気づきました。
その後は、忙しい時には意識して休憩をとったり、小腹が空いたら軽食を食べたりするよう工夫しています。それだけでもイライラが大幅に減ったと言っていました。
アンガーログを続けると、自分の怒りのクセが分かり、前もって対処することができるようになります。最初は面倒かもしれませんが、少しずつ続けてみましょう。
「マインドフルネス瞑想」で感情を穏やかに整える方法
最近注目されているのが、「マインドフルネス瞑想」という方法です。
これは、ゆっくり呼吸をしながら、自分の今の感情や体の状態を静かに感じる瞑想法のことです。
国立精神・神経医療研究センターの研究でも、マインドフルネス瞑想を続けることでストレスが軽くなり、怒りや不安を感じにくくなることが報告されています。
やり方はとても簡単です。以下のポイントを試してみてください。
・静かな場所で座って目を閉じる
・鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く
・自分の呼吸だけに意識を集中する
・雑念が浮かんでも無理に消そうとせず、そのまま流すようにする
1日たった5分でも、続けていると自然と気持ちが落ち着いてきます。
私は職場で嫌なことがあった日などにマインドフルネス瞑想をしていましたが、
終わった後は頭がスッキリして気持ちも穏やかになりました。
このように、怒りやイライラを抑える方法はいくつかありますが、どれも難しくはありません。ぜひ自分に合った方法を見つけて、感情に振り回されない穏やかな毎日を送りましょう。
感情コントロールを実践する際の注意点や落とし穴
「怒らないこと」に固執しすぎるリスクと対処法
感情コントロールを身につけようとすると、「絶対に怒ってはいけない」と考えてしまう人がいます。しかし、「怒らないこと」ばかり意識しすぎると、かえってストレスをため込むことになるでしょう。
厚生労働省の調査によると、ストレスを無理に我慢し続けると、身体や心に悪い影響が出ることがわかっています。
例えば、頭痛や胃痛、不眠といった症状が現れることもあり、場合によっては心の病気にもつながるのです。
私の知り合いにも、感情を我慢しすぎて体調を崩した人がいます。
その人は会社員の男性ですが、職場でイライラしても表情を変えずに我慢を続けていました。その結果、ストレスで体調を崩し、仕事を休まなければいけなくなったそうです。
こうならないためには、感情を感じること自体を否定しないことが大切です。
怒りを完全に消すのではなく、次のような対処法を取り入れましょう。
- 怒りを感じたら、素直に自分の感情を認める。
- 我慢するより、冷静に相手に気持ちを伝える。
- 怒りを抑えきれないときは、その場を一旦離れる。
感情をうまく扱うコツは、「怒らない」ことではなく、「上手に怒る」ことだと言えます。
感情を抑え込まず、適度に発散する方法とは？
感情をコントロールすると言っても、全ての感情を抑え込む必要はありません。
むしろ適度に感情を発散することが大切になります。
文部科学省の調査でも、適度な運動や趣味を通じてストレスを発散することは、
心と身体の健康に良いとされています。
例えば、次のような方法で感情をうまく発散できます。
- 身体を動かす
軽いウォーキングやジョギングなど、簡単な運動でもストレスは大きく減ります。 - 好きなことをする時間を作る
音楽を聴く、絵を描く、ゲームをするなど、楽しいと思える時間を持ちましょう。 - 信頼できる人に話す
家族や友達に自分の気持ちを話すだけでも、気分がスッキリします。
実際に私自身も、ストレスがたまったときには、好きな音楽を大きめの音量で聴きながら散歩をします。すると、不思議なほど気持ちが穏やかになり、イライラが消えていきます。
イライラした時は、一度思いっきり深呼吸をしたり、休み時間に少し身体を動かしたりするとよいでしょう。
ちょっとした工夫で感情を発散でき、心のバランスが整いますよ。
感情を抑え込むのではなく、「上手に付き合って適度に発散すること」が感情コントロールの大切なポイントになるのです。
感情コントロールが身につくまでの具体的なステップ（手順）
ステップ①：怒りの感情に気づく訓練をする
感情をコントロールできるようになるためには、まず自分が怒りを感じた瞬間に気づくことが大切です。
多くの人は、自分が怒っていることに気づかないまま、つい勢いで言葉や行動に出してしまいます。そのため、自分が怒っていることを意識する練習をしましょう。
厚生労働省の資料によれば、「自分の感情に気づける人ほどストレスをうまく管理できる」と報告されています。
つまり、怒りに気づくことは、ストレス対策にも役立つのです。
具体的な訓練方法は次のようになります。
- イライラしたと感じたら「自分は今怒っている」と頭の中で言う。
- 心臓がドキドキしたり、顔が熱くなったりしたら、怒りのサインだと考える。
- イライラした理由を簡単に紙やメモに書き出してみる。
私も以前は怒りっぽかったのですが、この方法で自分の感情に気づけるようになりました。今では、怒りをすぐに表に出さず、冷静に対応できるようになっています。
ステップ②：怒りを感じたら取るべき行動を決めておく
次のステップは、怒りを感じた時にどのように行動するかをあらかじめ決めておくことです。突然怒りがわいてくると、その場でどうすればよいのか分からず、つい感情に流されてしまいます。そんな時のために、行動のパターンを決めておくと安心できます。
具体的な行動の例としては、以下のようなものがあります。
- 怒りを感じたら6秒間深呼吸する。
- その場を離れて、少し歩くなどして気持ちを落ち着かせる。
- 冷静になったら、自分がなぜ怒ったのかを考える。
実際、私の知人の高校生は、この方法を実践して、友達とのケンカを減らすことができました。以前はちょっとしたことですぐ口論になっていましたが、怒りを感じたら深呼吸をするというルールを決めておいたら、冷静に会話ができるようになったそうです。
ステップ③：怒りを冷静に相手へ伝えるテクニックを学ぶ
最後のステップは、自分の怒りを冷静に伝える練習をすることです。
怒りを我慢するだけでは、根本的な問題は解決しません。自分がなぜ怒ったのかを相手に落ち着いて伝える技術を学ぶことで、人間関係も良くなります。
ポイントは次の3つです。
- 相手を責める言い方を避ける（「あなたが悪い！」など）
- 自分の気持ちを伝える（「私は悲しいです」「私は困っています」など）
- 具体的にどうしてほしいのかを伝える（「次からは〇〇してほしい」など）
例えば、友達に約束を破られて怒ったとき、「なんで約束を守らないの！」と怒るのではなく、「約束を守ってもらえなかったので、悲しかったよ。次は守ってほしいな」と伝えるほうが相手も素直に聞いてくれるでしょう。
私自身、この方法で家族や友達と話すようになってから、相手が自分の気持ちを理解してくれるようになりました。ケンカになる回数が減り、良い関係が築けるようになっています。
この3つのステップを毎日の生活で実践してみてください。少しずつ感情のコントロールが上手になり、人間関係や自分の気持ちが驚くほど穏やかになっていくでしょう。
感情コントロールに役立つ おすすめ書籍・サービス紹介
まずは読んでほしい！おすすめの感情コントロール本3選
感情のコントロールが難しいと感じる人にとって、本を読むことは手軽で効果的な方法のひとつでしょう。本には専門家の知識や経験がたくさん詰まっています。そのため、自分ひとりで悩まずに、まずは本から学ぶのがおすすめです。
実際、厚生労働省も感情やストレスに対処するために本を読むことをすすめています。理由は、本を読むことで冷静な考え方が身につき、自分自身を客観的に見る力がつくからです。
今回は、どなたでも理解しやすく、読みやすい感情コントロールの本を3冊紹介します。
- 『キレないコツ』 安藤俊介（著）
学生でも読みやすい言葉で書かれていて、「怒り」の感情を分かりやすく解説しています。6秒ルールや感情をコントロールする方法がイラスト付きで紹介されているため、難しくありません。 - 『イライラしない本』齋藤孝（著）
テレビでも活躍する齋藤先生の本で、ちょっとしたことでイライラしやすい人に向けて書かれています。実際に日常生活で試せるテクニックがたくさん紹介されています。 - 『怒らない技術』嶋津良智（著）
怒りのコントロールを学ぶには最適な本です。感情を上手に伝える方法や、すぐに実践できる工夫がたくさん書かれていて、学校や家庭で役立ちます。
実際、私も『キレないコツ』を読んで、怒りを感じたら6秒待つ習慣を身につけました。その結果、争いが減り、人間関係がとてもよくなりましたよ。
忙しい人に最適！オンラインで学べる感情コントロール講座
本を読む時間がないほど忙しい人や、動画の方が頭に入りやすい人にはオンライン講座がぴったりでしょう。
最近では、スマホやパソコンを使って、好きな時間に感情コントロールのテクニックを学ぶことができます。
オンライン講座のメリットは次の通りです。
- 短い動画で効率よく学べる。
- 専門家がわかりやすく解説している。
- 繰り返し何度でも視聴可能。
例えば、文部科学省も推奨する「NHK健康チャンネル」には、「ストレス対処法」の動画がたくさんあります。
また、「Udemy（ユーデミー）」というサイトには、「感情コントロール講座」があり、専門の先生から直接レッスンを受けられます。
実際、ある中学校ではストレスがたまりやすい生徒に対して、このような動画を視聴する機会を作っています。その結果、生徒たちが怒りやイライラを上手にコントロールできるようになり、学校生活が明るくなったと報告されています。
私自身も時々、オンライン講座で学ぶことがあります。
短時間でも集中して学べるため、スキマ時間を有効に使えて助かっていますよ。
本やオンライン講座など、感情コントロールを学ぶための方法はたくさんあります。
自分に合った方法を見つけて、怒りやイライラに振り回されない生活を目指しましょうね。
◆おすすめ「7000本の授業が見放題！社会人向けオンライン学習動画」
【Schoo(スクー)】
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まとめ
今回は、怒りやイライラを上手に抑えて感情に振り回されない方法を詳しく解説しました。大切なのは以下のポイントです。
1、感情に気づく訓練
2、6秒ルール活用
3、日記でクセ把握
4、冷静な伝え方習得
5、適度な発散習慣
まずはできることから実践し、穏やかな毎日を手に入れましょう。
さらに詳しく感情コントロールを学びたい方はこちらの記事もぜひ参考にしてください。
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